腿部鍛煉法

人體氣血的盛衰，在腿上表現得最明顯。 《黃帝內經?靈樞》篇中說：人十歲的時候，喜歡跑跑跳跳；二十歲時，喜歡快步行走；三十歲時，腿腳隨著人性情的沉穩而沉穩，人開始放慢腳步，喜歡大步行走；到了四十歲，人漸漸顯出衰老之象，沒事就愛坐著；五十歲時，人的腰部開始衰老，喜歡靠著坐；到六十歲時，人就喜歡躺著……陽氣就這樣一點點地從我們的腿上流失。

人老腿先老，腿腳的靈便程度，可以很大程度上體現身體的氣血水平。我們應該趁著年輕，好好鍛煉我們的腿腳。

沒事勤拍腿，讓腿永不老

保養腿部，應從鍛煉腿部經絡開始。

腿部有多條經脈循行：前面以褲線為界，外側主要是足陽明胃經，內側是三陰經（腎經、脾經、肝經），後面是膀胱經，最外側也就是褲縫線處循行的是膽經。

胃經和膀胱經是腿部最重要的經脈。保養腿部，應著重注意這兩條經脈的鍛煉和保養。

胃為水穀之海，後天之本，胃經的保養至關重要。人的一生，在某種程度而言，就是一場保「胃」戰。保養胃氣的小方法為：

（1）拍打足三里。拍打時如能拍出瘀點最好。拍出瘀點後可繼續拍打，瘀點會逐漸消失。足三里是胃經的合穴，氣血充足，如果此處被堵，全身都不舒暢。

（2）經常登山、爬樓梯，可有效鍛煉胃經。因為胃經在腿的前部循行，經常抬腿，可抻拉胃經，鍛煉胃經氣血。

（3）跪坐，腳心朝上，可有效抻拉胃經。

人老腿先老，而腿最先老的是小腿。我們要經常鍛煉小腿。其實，膀胱經的鍛煉，重點就在小腿上。鍛煉小腿的方法為：按揉小腿肚子；腳掌上抬，腳跟外踹；平躺，把腿立在牆上，立腿時，動作要慢，盡力抻拉腿筋。動作熟練後，再逐漸加長運動時間。

在緊張的工作和生活中，如何合理安排鍛煉時間呢？我的建議是：早晨以鍛煉陽經為主，比如拍打腿兩側的膽經；晚上下班回家後，以鍛煉陰經為主，如按揉大腿內側的腎經、脾經和肝經。

拍打腿部經脈，可與全身的經脈結合起來一起拍打。首先，從左側的雲門、中府穴（肺經起始點）開始拍打；然後，再從左手臂內側拍打到指尖；再拍打手臂外側直至左肩。同樣的動作在身體右邊再做一遍。然後，用雙手分別從兩邊的雲門、中府向下拍打，經過前胸、腹部、腿前，到腳面後，再從後腳腕向上拍打，再到背部。

盤腿打坐是養生妙法

傳統體育健身很注重四兩撥千斤，即遵照身體的運化規律，利用巧勁兒來鍛煉身體。

盤腿打坐用的就是巧勁兒。當人站著時，全身氣血都處於鬆懈的狀態，可一旦當我們把腿盤住，就等於鎖住了下焦，這樣可以更好地疏通下焦和腿部的經脈，並使精氣上行入腦。同時，身體的氣機都游轉於上方，有利於身體小周天的運化。反過來說，如果長期讓精氣「下流」，從下面白白瀉掉，就十分可惜。

古人悟出了這個道理，他們的坐姿都非常講究。古代女子的坐姿一般採取盤腿法，或是跪坐法（坐在腳後跟上）。佛教有盤腿打坐的習慣。在中國所有的功夫中，盤腿打坐都是基本功，因為這個坐法能鎖住身體的精氣，讓精氣上升、集中。

練打坐的時候，我們要注意腿部的保暖，過去和尚們打坐時，一般都在腿部蓋一塊布，此法值得借鑒。

為什麼我們一生氣就握拳、瞪眼？

生活中有一個很有趣的現象：我們一生氣，拳頭就會不由自主地攥緊，眼睛也會瞪起來。這是為什麼呢？

中醫認為，「怒傷肝」。當我們發怒的時候，身體的肝氣就會迅速調動起來，而「肝在變動為握」，如果肝氣有變動，人就會表現為握緊拳頭；而且，「肝開竅於目」，肝氣的變化也會體現在我們的眼神上。所以說握拳、瞪眼，其實都是我們動肝氣的本能反應。

生活中，如果我們握一握拳，瞪一瞪眼，其實都能鍛煉肝氣。在八段錦中，就有一個類似的動作，叫「攢拳怒目增氣力」。它把握拳和瞪眼這兩個動作都結合在一起了，做起來非常簡單。

左腳向左開立，兩腿下蹲變成馬步；兩手握拳，放在腰間。眼睛看前方。

出左拳，手伸直的時候變掌，然後手掌像抹玻璃一樣，從下往上轉一圈，轉完後再握拳，手往回收。出拳的時候，拳微微握緊，十個腳趾抓地，眼睛瞪一瞪。

左手握拳收回到腰間。同樣的動作右邊再做一次。

常練下蹲壯腰腎

「攢拳怒目增氣力」這個動作裡，有一個兩腿下蹲、十趾抓地的重要動作。這些動作可以鍛煉人的腰腎，達到「增氣力」的效果。人的力量，從肺、腎中來，尤其是腎。腎是「作強之官」。它是個「大力士」，是護佑心的，在人體中非常重要。身體有沒有勁，能不能把東西舉起來，關鍵看腎的力量。

所以，在日常生活中我們就要多練習下蹲、十趾抓地的動作，以鍛煉腎氣。

經常握固，益壽延年

在這個動作裡，有一個握拳的動作。握拳很簡單，卻是一個養生的大問題。

握拳鍛煉的是人的握力。握力，是人體健康、長壽的一個標誌，西方科學家曾做過實驗並得出結論，人的握力，尤其是七十歲以上的老人，握力越大越長壽。

而在中國的傳統體育健身裡，也有一個練習握力的方法——握固法。所謂握固，就是把手的大拇指放在無名指的指根處，然後四指相握，把大拇指藏在中間。

握固法是中國傳統體育健身裡一個基本動作。這個動作其實是跟嬰兒學習的。小孩子為什麼一出生都這樣握拳呢？《黃帝內經》裡五臟與五神的對應關係中，肝所對應的神明是魂。中醫認為，肝氣特別足的話，人的魂就特別足。就好比油燈一樣，假如油特別足，光亮就會特別亮，這個光亮就是神明。而「肝在變動為握」，所以，小孩子握固握得這麼緊，這說明他的肝氣特別足；另一方面，古人把我們頭頂的囟門看做是肝魂出入之所，而小孩子剛出生的時候囟門未合，所以需要用握固法來固攝肝魂。

人死的時候也有一個共同的象，就是撒手而去。這個像也暗示給我們一個重要道理，人在死亡的瞬間，肝魂散掉了，兩隻手再也固不住了，一撒手，握力和肝氣都隨魂而去了。

這麼說來，人的出生和人的死亡都和肝氣的生發之機有著很大的關係。肝在中醫裡面屬於厥陰之性，有生發的能力和條達之性，同時這個生發也一定要能夠收斂得住。所以中醫在描述肝的木性的時候，取 「曲直」兩個字，「曲」就是它的收斂性，「直」就是它的條達性。所以中國傳統文化看待事物的方法是很辨證的。

瞭解了這些知識，我們在日常生活中就可以有的放矢。如果我們想長壽，就應該經常鍛煉手的握力。