看人體生物鐘如何維護人的健康

在人類的大腦裡，也有一座恆定、神奇的生物鐘，它是由激素和一系列神經元、神經體液掌握調控的「鍾」，即生理週期節律，管理生理活動，警示「旅途」 險地，維護人生健康。
不管你是否關注，在神奇的自然界中，生物鐘總是在不停地轉動。一年有四季，一天有24小時，月有圓缺，晝夜交替，花開花落，動物發情有定時，等等。這都是生物鐘在敲擊、在提示、在調控。

在人類的大腦裡，也有一座恆定、神奇的生物鐘。它是由激素和一系列神經元、神經體液掌握調控的「鍾」，即生理週期節律，管理生理活動，警示「旅途」險地，維護人生健康。儘管說人的生物鐘的節律遵循著24小時循環，恪守時間觀念，但在人生的各個階段，生物鐘亦常提醒：非常「鐘點」到了!有影響健康、容易發病的隱患!警鐘敲響!
全文摘自《大眾醫學》

1.中年：人到中年坎兒多
許多人都以為中年人年富力強，處在人生的黃金時段，其實並不完全如此。
不少中年人因現代生活節奏而干擾了生物鐘的穩定，生活節律紊亂，常有慢性疲勞、亞健康狀態、心腦血管疾病提早降臨，未老先衰、年富而力不強，「身壯」而病不少，甚至英年早逝。因此，每位中年人都該善待自己，千萬不能掉入「現在賣命掙錢，以後拿錢買命」的陷阱。

2.冬夏：一年事多是冬夏
人們常說「多事之秋」，其實從健康角度來說，一年之中最需要警惕的是冬夏兩季。有人稱冬夏是「魔鬼季節」，這並非危言聳聽。
嚴冬時節因寒濕夾雜、冰雪封蓋，老人慢性病易復發，卒中頻見，猝死驟來。除此之外，一氧化碳中毒、感冒、凍傷亦常發，故老人難跨寒冬坎。
夏季炎熱酷暑，機體難熬驕陽燥風，常發生急性胃腸炎、外傷、食物中毒、溺水等。
冬夏兩季的病死率常比平時高出1.5～4倍，因此老年人度夏入冬，一定要提高警惕。

3.月末：每逢月末煩事來
每個月末夜空欠明亮，每個月末錢包不再鼓脹，每個月末要做的事情無法再拖，每個月末欠債還錢理應當。
總之，種種生活煩事內憂外患，都會逼得人氣喘心躁，失眠夢多，疲累抑鬱，焦慮不安，以致干擾生物鐘，降低免疫力而易患抑鬱症、癔症，自殺，或發生鬥毆、盜竊等意外。只有做好生活、工作規劃，做好心理調適，才能減少月末煩事的困擾。

4.週末：彩色雙休日、黑色星期一
雙休日思想解放了，生活脫韁，作息多半無序，飲食饑飽無常，疲勞過度，精力超支，容易產生週末效應。有資料表明：週末急診多、病情較重，心梗、卒中、消化道出血、外傷等均比平時多。
由於雙休日生物鐘打亂，到了星期一則疲累不堪，無精打采，常可見到舊病復發、新病倍增。有統計顯示，星期一的心血管病的發病率和死亡率比其他日子高，值得重視。

5.黎明：黎明從不靜悄悄
夜闌入睡，黎明時分，許多人都認為此時此刻是一天中最沉寂的時段，誰知黎明從不靜悄悄。此時人們夢濃睡酣，血壓降得最低，血流變慢，血液變黏稠，因而易使腦血栓形成，發生缺血性卒中。
同時，半夜如廁，朦朧離床，由臥而立，常因體位變動而致腦缺血，也易引起暈厥、摔傷或卒中。
故每次起床動作需慢，頭頸要緩轉，亮燈引路，清醒才開步，才不會禍起黎明。

6.清晨：「晨峰現象」別麻痺
人的血壓從黎明時分的低谷水平隨日出天亮逐漸升高，這是生理節律、生物鐘的正常擺動。6時至10時，血壓可升至一天中的最高值，出現一個高峰時段，此曰晨峰現象或叫晨浪現象。
這是一個危險時段。血壓升高以單純收縮壓升高多見。由於血壓躥高，氧耗量可增加1.7～3倍，此時常可誘發心臟病及卒中。中老年人要密切關注這一「晨峰現象」，動態觀測，依時服藥。

總之，人的生物鐘正隨人生軌跡在不斷擺動循環，我們每個人都要有時間觀念、年歲觀念、季節觀念、晝夜觀念，密切關注生物鐘的警示，以維護自己的健康長壽。