頭、面部鍛煉法

頭是人體陽氣最足的地方，所以我們會發現，冬天只有頭最不怕冷。頭為「諸陽之會」，是手足三陽經匯聚之處，也是人體陽氣最足的經脈——督脈的循行之所。而腦又為髓之海、精明之府。所以我們要非常注意頭部和面部的保養。

晨起叩齒搓臉——固腎養顏

自古，中國就有一個很有名但十分簡單易學的導引術——晨起叩齒搓臉。

具體的做法是：清晨醒來，眼睛先不睜開，上下牙齒互相叩擊36次。叩齒之後，將滿口的唾液分幾口徐徐嚥下。然後開始搓手，等手搓熱了，以手搓面，再用手干梳頭，最後再熨目，用手掌反覆摩熨雙眼。

首先，叩齒可固腎。中醫認為：齒為腎之華，即牙齒是腎的外顯，是腎的花朵。「腎虛則齒豁，腎固則齒堅」，牙齒與腎臟的關係十分密切。牙齒鬆動與腎氣虛衰及氣血不足有關。常叩牙齒，不僅能讓牙齒堅固，還能強腎固精。此外，叩齒對大腦也有輕度的刺激作用，可提高聽力，預防耳鳴。

其次，吞津能養生。分幾口嚥下唾液，使之流入丹田，是有效的養生方法。唾為腎之液，唾液從腎中上來，循走督脈、膀胱經，再入口，嚥下至丹田，可謂循行了一個小周天。此外，唾液有促進消化吸收、滋潤五臟六腑的作用。中醫裡，唾液被稱為「甘露」、「玉泉」，可見其精妙之處。

再次，搓臉可調節臉部氣血，有美容之效。人的臉部聚集著大量穴位，它是足三陽經的起點和手三陽經的終點，而胃經的穴位在面部尤多。胃乃生氣、生血之所，搓臉就意味著按摩了這些經脈和穴位，使其氣血暢通，循環無礙，達到養顏排毒的效果。

另外，搓臉需要肩關節上抬並做上下運動，這就鍛煉了肩關節，是預防和治療肩周炎的好方法。

挺胸抬頭——向頸椎病說不

這個動作誰都會做，不用教。可這麼簡單的動作，也有養生功效嗎？

沿著人體的胸腹部到面部，有一條重要的經脈 ——任脈，它總任全身的陰經，主一身之血，是人體的生養之本。挺胸抬頭，可抻拉任脈，調暢氣血。

其實，傳統導引術的鍛煉核心都在任、督二脈上。任脈主血，督脈主氣。人體氣血的生發、運行都在這兩條經脈上。

鍛煉任、督二脈的關鍵就在於頭頸的運動：下頜一抬、頭上揚，任脈即開；下頜內收，百會上頂，督脈就得到了鍛煉。任、督二脈鍛煉好了，人體的氣血才會旺盛。這兩個動作我們沒事時要經常做。除了鍛煉任、督二脈，頭部的上揚、內收還能充分活動頸部，長期鍛煉，能防治頸椎病。

我建議，都市的白領們在辦公室工作時，要多做做頭部運動。這幾年，患頸椎病的白領越來越多，這與他們長時間伏案工作、久看電腦屏幕有關。頸椎病一旦患上，很難得到有效醫治，所以一定要多活動頸部。我們一定要想明白一件事：成功，不僅要靠爭分奪秒的奮鬥，更要以健康的身體做基礎，大廈的地基鬆動了，上邊的樓層蓋得再高，也只能是倒塌的命運。

好醫生要開三個方子

我認為，一個真正的好醫生在給病人開方子的時候，應該同時開三個方子：一個醫療方，一個食療方，還有一個是運動方。方子方子，什麼是方子？就是指明正確的治療方向。僅僅給病人開一個藥方是不夠的，還需要改變病人的生活習性，從飲食到起居，再到日常習慣，都要好好調整。

比如說一個人腰疼，你光給他開藥、按摩是沒有用的，他成天到晚坐姿不對，沒事總翹著二郎腿，習性不改，就無法根治腰疼的毛病。人的生活習慣有慣性，那作為醫生，就要再給他開一個運動方，讓他每天抽出二十分鐘練習一個運動姿勢，比如讓腰疼的人練習八段錦裡的「左右開弓似射鵰」，他練著練著就會在生活中形成筆桿溜兒直的姿態，一方面鍛煉了身體，一方面對他的腰病有一定的治療作用。所以，對病人同時開醫療方、食療方和運動方是十分必要的。

易筋經的「掉尾勢」，也有抬頭這個動作。它是鍛煉任、督二脈的有效方法。

首先，兩手交叉相握，掌心向內；然後，翻掌前伸，掌心向外。身體前屈、塌腰、抬頭，兩手交叉，緩緩下按。接著，頭扭向左後方，看自己的尾閭（俗稱尾巴骨）；同時，臀部向左邊轉；動作稍停後，頭和臀再還原到正中，抬頭看前方。相反方向再做一遍。

低頭的漢子，昂臉的婆

做「掉尾勢」這個動作時，要一直保持抬頭的姿勢，這樣就抻拉、鍛煉了任脈。

說到抬頭，有一句民間俗語： 「低頭的漢子，昂臉的婆」。意思是說老愛低著頭的男人和老仰著臉的女人都比較厲害，不好惹。

「低頭的漢子」是指總愛低著頭的男人。這類男人的陽氣足，他把頭低下來，陽氣照樣可以輸布到頭頂。這類男人多愛低著頭盤算事，主意多，老謀深算，屬於比較厲害的人。

「昂臉的婆」是指沒事老高高抬著頭的女人。這種女人我們在生活中經常能看到，她們比較傲慢，但能力一般都比較強，因為她們的身體基礎比較好。這類女人的任脈總是開著的，氣血很足。氣血足，精力就旺盛，做事雷厲風行，膽子大，決斷力強；可氣血旺，脾氣相對也就比較大。開玩笑說，見著這樣的女人咱就躲她遠點兒，脾氣大，容易急。

一句俗語揭示出任脈和督脈對人的影響。其實，人的性格也好，能力也好，都跟身體有關。我們鍛煉好了身體，才能提高自己的精氣神，才能更好地做事、做人。

「掉尾勢」是治療強直性脊柱炎的利器

做「掉尾勢」，除了抬頭，還要注意讓兩腿伸直，這樣才能充分打開膀胱經。其次，頭向左側看的時候，臀部也向左；頭向右側看的時候，臀部也向右。這樣，人的脊柱就得到了充分的活動。動尾閭就像動物在擺動自己的尾巴，可把人體背部的脊柱整個地帶動起來，從而有效鍛煉督脈。

從調養、治病功效上來說，女性常練「掉尾勢」，可以養護子宮，但切記不要在經期和懷孕時練習；對男性而言，生殖系統的養護跟督脈尤其相關，多做「掉尾勢」，可壯腎固陽。

督脈有一個最嚴重的病，叫「脊強反折」。西醫稱之為「強直性脊柱炎」。患此病的人轉身時背部僵硬，病情嚴重時，全身都難以活動。

那麼，人為什麼會得這個病呢？中醫對該病的解釋是：「腎虛督空」，「筋骨失養」。

督脈行脊柱，絡腎，與腎密切相關。如果一個人本來先天就弱，青春期時又沒能很好地養護身體，形成一些不良生活習慣（如縱慾過度、*過度）的話，人體的元氣就會過度損耗，導致調用過量的督脈經氣，使其處於虧空的狀態，就容易患上強直性脊柱炎。所以，青春期的性教育是十分重要的、也是必要的，只有讓年輕人瞭解了性，認識了性，消除了對性的神秘感，他們才會正確處理自己的慾望，才能真正愛惜自己的身體。

沒有一味藥可以入奇經八脈，所以一旦患上強直性脊柱炎，就很難徹底治癒，很有可能影響人的一生。就現在的醫療手段來看，西醫仍沒有很好的解決辦法，而中醫是可以通過鍛煉的方法來醫治的。

易筋經可以說是治療強直性脊柱炎的重要方法之一，尤其是「掉尾勢」，是治療該病的一件利器。患者可以採取一邊吃中藥，一邊用灸法，再堅持每天打易筋經的方式，來治療強直性脊柱炎。

上面提到易筋經，很多人都會聯想到金庸武俠小說中描繪的少林派內功，覺得神乎其神，在現實世界中真的存在嗎？其實，易筋經就是我國自古流傳下來的一套健身氣功功法，一點也不神秘，只是被金庸先生妙筆生花地誇大了威力。

易筋經裡的很多動作都能直接作用於任、督二脈，它能比藥更好地作用於脊柱。