胸腹部鍛煉法

人為什麼會打哈欠、伸懶腰？
日常生活中，我們為什麼會經常打哈欠、伸懶腰呢？
從中醫的角度來說，這是胃氣不降，三焦氣機不順的表現。如果長時間地伏案工作，臟腑不舒，心肺之氣不足，人就會開始疲勞。這時，人體就出現自救的動作——伸懶腰。

當我們伸懶腰，兩臂上舉的時候，胸腔就得到了擴張，心、肺、胃都能得到舒展，這時，氣血通暢，體內廢氣也更易於排出；同時，伸懶腰時的擴胸動作，可調節心肺的呼吸，從而讓人體的氣機充足，加快各個臟腑的運化，減輕疲勞。

兩手托天理三焦——疏通氣血，預防腫瘤

伸懶腰可以伸展胸腔，鍛煉五臟六腑。八段錦的 「雙手托天理三焦」就是從伸懶腰這個動作的醫理而來。它可有效梳理人體的三焦，順暢全身的氣血。

「三焦」具體指的是什麼呢？人體的五臟六腑之間存在一個繫掛，它就像一個立體的「網」，懸掛、連接著心、脾、肝、大腸、小腸等臟器。這個繫掛在中醫裡被叫做「水道」，也就是三焦。

三焦在人體中的地位非常重要，被稱為「孤府」，它既是一個相對獨立的部分，但又不是具體地指哪兒。《黃帝內經》中將三焦叫做「決瀆之官，水道出焉」，即交通樞紐的概念。

三焦一定要通暢，如果三焦不暢，人體內就會有瘀滯。瘀滯在西醫裡被稱為腫瘤，或者叫做細胞的無序生長，也就我們現在常說的癌症。我們現在總是「談癌色變」，而癌症與三焦有著非常密切的關係。腫瘤早期多從三焦這個系統裡出現，後又通過三焦這個渠道進行轉移。

三焦的調理非常重要。我們在平時生活中，要多做「雙手托天理三焦」這個動作，可有效預防腫瘤。

具體做法是：

首先，要「立地」，即肩井對湧泉，百會對會。然後陰掌心向上，雙手交叉放在腹前，兩手與肚臍形成一個三角。

這個動作將氣機收在了下焦丹田。兩手合抱於腹前時，不要抱得太高，因為手在哪兒，氣就在哪兒。對於老年人來說，如果手抱得太高，氣往上衝，容易出現高血壓。

雙手合抱的同時，兩腿微屈，這就達到了「八虛」的效果：虛兩腋舒肝氣；虛兩肘舒心肺氣；虛兩髀舒脾氣；虛兩膕窩舒腎氣。

然後兩掌慢慢舉到胸前，再往內旋轉向上托起，掌心向上，即是一個「頂天」的動作。

此時注意幾點：

1）當兩掌向上托起並上舉時，最關鍵的一點是掌根一定要上撐，這樣才能打開手臂上的陰經，也才能抻拉整個後背。

2）手臂上舉時，注意要用兩臂夾緊耳朵，因為三焦也是走耳部的。年紀大的人手臂上舉時可慢一些，根據自己身體的情況調整上舉的高度。

3）兩掌向上托起並上舉，舉到最高點的時候，要稍微定住，屏息一會兒。屏息就可讓我們的氣機在五臟六腑之中鼓蕩一圈，即「內按摩」，用氣機按摩我們的五臟六腑。

4）兩臂上舉並屏息，除了按摩內臟，也鍛煉了人體的膈肌。經常鍛煉膈肌，可延緩衰老。人體衰老的一個明顯的表現，就是越來越容易氣喘。比如，稍微走一下樓梯就累得氣喘吁吁的，這其實是膈肌無力的表現，不能「氣沉丹田」。要想讓氣沉到丹田，膈肌的力量必須大，全身的氣機必須足，這都需要健康而有活力的身體。

5）雙臂上舉時也有一個夾脊的動作，對活動背後的膏肓穴很有好處，可舒緩背部的疲勞感。

最後，兩腿微屈，兩臂分別在身體兩側緩緩下落，然後兩掌捧於腹前，目視前方。此時，身體的重心要緩緩下降，氣往下走，全身都放鬆下來。

此動作雙臂上舉、下落為一遍，共做六遍。

「兩手托天理三焦」這個動作，通過雙手上托，緩緩用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通暢、氣血調和；同時，雙臂反覆地上舉、下落，還可鍛煉肘關節、肩關節和頸部，有效防治肩背病、頸椎病。

生活習慣好，肝病不來找

說到肝臟的調理，我們首先要瞭解一下人得肝病的原因到底是什麼，這樣才能有的放矢地預防肝病。

1）生氣傷肝。生氣、鬱悶會讓肝經淤滯，從而使肝的生發功能受損。

2）喝酒傷肝。喝酒會增加肝的負擔。

3）熬夜傷肝。如果夜裡十一點到三點總是不睡，就會傷害肝膽。因為這個時候是膽經和肝經當令的時候，肝膽長期得不到養護，必然會受損。我們常說「肝膽相照」，肝和膽的問題是一榮俱榮，一損俱損的。

4）驚嚇傷肝。比如家長總在吃飯時訓斥和嚇唬孩子，這首先會導致孩子的胃受損害，其次肝膽也會受到傷害。

5）縱慾、過度勞累傷肝。縱慾為什麼會傷肝呢？因為肝主筋，人體的生殖器都屬於筋，如果*過度，讓筋出了問題，必然會影響到肝。另外，過於勞累，也會傷害到人體的手腳、腰背等各關節的筋骨，讓筋的功能受到損傷，從而傷害肝功能。

6）藥物傷肝。這一點很重要，是現代社會的大問題。濫服藥最傷肝，因為肝主疏洩，肝是要把我們身體不好的東西代謝掉，如果總是亂吃藥，肝一定會受損。其實很多西藥的說明書上都寫了，服這個藥有可能對肝、腎造成損害，只是我們平時吃藥時不注意看說明書罷了。我們在日常生活一定要注意藥物的問題，不要亂服藥。

現在，人們工作和生活的壓力越來越大，很多人逐漸地養成了作息不規律、飲食不節、易怒、濫服藥等不良生活習慣，這些不良生活習慣都會造成肝臟的損傷。我們只有規避這些不良習慣，肝病才不會主動來找我們的麻煩。

「調理脾胃須單舉」，鍛煉肝臟和脾胃

除了養好良好的生活習慣，我們也可以通過多鍛煉來預防肝病。八段錦裡的「調理脾胃須單舉」是一個調理脾胃和肝膽的健身動作。

首先，兩腿屈膝，兩個手掌做抱球狀，捧在腹前。

然後，左手抬起來，往上撐，右手往下按。這叫左手頂天，右手按地。注意：左手往上舉時，一定要掌根往上撐，中指指尖往下回勾；而右手在向下按時，也要掌根下按，中指向上勾；左肩往上舉，要盡力向外、向後展。

動作稍停片刻，左手自然下落，右掌收起來，兩手放在腹前。然後右掌向上抬起，上舉，頂天，左手往下按。相反方向把這個動作重複一遍。

最後，兩手再自然收回，落在腹前。

這個動作，通過手臂的上撐和下壓，打開了身陰經，鎖住了陽經；而這一升一降，就是一開一合。所以這個動作正是中國傳統健身術中最講究的「升降開合」。

另外，在做這個式子的過程中，左右兩手交替上托，通過左右上肢一鬆一緊地上下對拉，可以牽動腹腔，對脾胃起到按摩作用。同時，對兩肋的經脈也能起到很好的調理作用。

兩肋是肝經、膽經循行的部位，所以「調理脾胃須單舉」這個動作首先是調理肝膽的。那為什麼這個動作叫「調理脾胃」呢？因為要想調理脾胃，核心在於調理肝膽。

中醫的理論基礎在於陰陽五行。從五行的相生相剋來看，木克土。肝膽是木，脾胃是土，肝膽會克制脾胃。所以，如果想不讓脾胃這個土被肝膽這個木克，首先需要鍛煉好肝膽，讓肝膽宣開。

所以，通過雙手對拉，交替上舉、下按，抻拉兩肋的肝經和膽經，從而達到養護脾胃的功效，這就是「調理脾胃須單舉」的核心。

循行於腹部的經脈有任脈、衝脈、胃經、脾經、腎經、肝經等，臟腑有胃、大腸、小腸、膀胱等。腹部又以肚臍（神闋穴）為界分為上下兩部分。肚臍以下的少腹尤為重要，女人的胞宮、男人的精室以及道家所說的丹田都在這個地方。所以，腹部是人運化、生養的重要部位，它的鍛煉非常重要。

勤練「天姿法」，人生好「性」福

「天姿法」，就是學習嬰兒在媽媽肚子裡的象：抱住雙腿，蹲在地上。要注意：腳後跟不能抬起。

這個動作，通過下蹲、抱腿，可擠壓腹部，增加膈肌的運動，來有效按摩五臟。現在，很多人時常會有胸悶的感覺，這其實就是膈肌無力引發的。常做「天姿法」可鍛煉膈肌的力量，改善胸悶問題。

天姿法對高血壓、心臟病也有很好的調養作用。但病人在練習的時候，動作不要過快、過猛，否則容易產生暈眩。

下蹲還可以鍛煉腹部肌肉、收縮盆底肌肉。所以，「天姿法」對尿失禁、性功能障礙等疾病有很好的調養作用。久練「天姿法」，可提高性生活質量，讓「性」福更上一層樓。

搖一搖，搖去腸胃病

「熊運」是五禽戲裡「熊戲」的一個招式，做起來特別有趣，它是模仿熊的樣子，搖晃腹部。這是一個強健脾胃、防治腸胃病的好方法。

首先，把手做成「熊掌」的樣子，即拇指和食指相依，手握空拳；兩手相並，拳眼相對，放在腹部。

然後，以腰腹為軸，上身做順時針搖晃的動作；同時，兩手仍然保持「熊掌」的樣子，在前胸腹部畫圓。眼睛隨著搖晃的方向轉動。

運動時，在身體上提時吸氣，身體前俯時呼氣。

腰腹和上肢順時針搖晃二次後，再逆時針搖晃二次。

這個動作的作用是，在搖晃腰部和上身、兩掌畫圓的時候，讓人體內部的氣機也隨之運轉，從而增強脾胃的運化功能。

另外，搖晃腰腹，等於是對消化器官進行了內按摩，長期練習可防治消化不良、腹脹、便秘、腹瀉等病症。

與鶴共舞就是與健康相伴

五禽戲裡的「鳥伸」，也是鍛煉腹部、調節呼吸的好方法。

「鳥伸」屬於「鳥戲」裡的一個動作。動作以模仿鳥的形態而得名。這裡的「鳥」既不是麻雀，也不是鸚鵡，更不是老鷹，而是中國文化裡具有長壽寓意的鶴。

鶴這種動物體態輕盈，昂然挺拔，以優雅著稱。我們在做「鳥戲」時，也要盡力模仿這種神態。「鳥伸」就像鶴伸頸運腰的樣子。它通過腿的動作來抻拉任脈，可有效鍛煉腹部。

首先，兩腿微屈，兩手放在腹前相疊。

然後，手從腹部向上伸展，一直伸展到頭部的前上方，掌心向下；在手向上伸展的時候，注意身體的形態：塌腰，挺胸，翹起尾閭。這與鶴伸著長頸，悠然自得的形態很像。

前面做的是鶴悠然自得走路的樣子，接著就是做展翅飛翔的動作了：手往下按，腿部相應地往下蹲。

然後右腿蹬直，左腿也伸直並向後抬起，兩隻手左右展開，就像展翅飛翔一樣，兩手向後擺起來。

在做這個「飛翔」動作的時候，要注意把下頜收住，眼睛平視前方；挺胸、塌腰、翹尾閭；手盡力向後擺，身體盡力向上拔伸。這樣，從大椎到尾閭的這條脊柱骨就形成反弓狀，使任脈得到了拉伸。

「鳥伸」是有效調節呼吸的鍛煉方法。兩掌上舉吸氣，可以鼓蕩胸腔；兩手下按，氣沉丹田，呼出濁氣，可增強肺吐故納新的功能，增加肺活量，緩解慢性支氣管炎、肺氣腫等病症。

另外，兩掌上舉可抻拉整個脊柱，從大椎到尾閭，使督脈得到牽動；兩臂後擺時，身體成反弓狀，這樣又使任脈得到了拉伸。這種鬆緊交替的練習方法，可起到增強疏通任、督二脈經氣的作用。