腳部鍛煉法

養好腳這個樹根，身體的大樹才有活力

腳趾尖與手指尖一樣，都是經脈的「井穴」。

何謂「井穴」呢？井中能取水，井是水的源泉。如果把經脈比作河流，那井穴就如同水流開始的地方，是氣血生發之地。所以，如果井穴受阻，全身的氣血運行都受影響，疾病也隨之發生。

我曾遇過一個人，他的整條腿都不能動，肌肉特別軟。經詢問，這個病最初的症狀就是大趾裡側疼。而這個部位，恰好是脾經的起始點隱白穴。中醫認為：脾主肌肉。肌肉無力是典型的脾病，它最開始就是由井穴受阻引起的。

人的腳就好比大樹的樹根，只有樹根養好了，才能向樹幹、樹枝輸送營養，樹根一旦被毀，大樹便失去了一切活力。

無論是腳趾、腳底、腳跟，還是腳腕，我們都要鍛煉。鍛煉時最好先活動腳腕，因為腳腕是腳趾氣血上行的樞紐，先活動好了腳腕，再鍛煉腳趾，效果更佳。

「背後七顛百病消」——強健脊柱通氣血

「背後七顛百病消」並非說腳後跟顛七次，就能祛除全身之病了。這個動作是「八段錦」的最後一個動作，其含義是，如果前面的動作都做到位了，那麼，再通過最後這個動作，就可以整飭身體這個山河。

具體做法是：兩腳併攏直立，指尖貼在褲縫上（風市穴處），目視前方。兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。然後兩腳後跟下落，下落時，中間先緩衝一下，腳跟提在半空，停頓片刻後，再讓腳跟下落觸地。

這個動作一起一落為一遍，共做七遍。

這個動作很簡單。就是腳後跟提起、放下，再提起、再放下，這樣一上一下總共做七次。那麼這裡面有什麼養生道理呢？它是通過腳後跟的提起和下落，來震動脊柱和督脈，激盪氣血，同樣可達到振髓的效果。

人的骨髓裡藏的都是「精」，如果我們的骨髓出了問題，人的造血機制乃至身體的方方面面都有可能出大問題。背後七顛不僅抻拉了脊柱，還對脊柱裡的「精」進行了修整。

提腳後跟這個動作，可有效鍛煉腎和膀胱，防治前列腺、足跟痛的問題。

關於足跟痛，很多人認為是足跟骨刺造成的。其實，我認為，這更多的是腎和膀胱的虛證。因為人在更年期的時候，腎和膀胱開始虛弱，最容易出現足跟痛的問題。有的人，能夠順利把這關走過，有的人耗散太過，連帶的疾病就出來了。

提腳後跟對男性養生尤為重要。男子小便時，若能常提腳後跟，可在一定程度上防治前列腺疾病。

提腳後跟這個動作簡單易行，我們排隊買菜、超市結賬、等汽車的時候，都可以常做這個動作。

做這個動作時，我們的身體要保持直立，兩手自然下垂，放在腿的兩側，中指停留在——風市穴處。

顧名思義，「風市」的意思就是風的市場，什麼風都有，好風也來，邪風也來。鍛煉時如果不護住它，虛邪賊風就有可能會對人體造成傷害。古人就很注重對風市穴的保養，古代短皮裙的長度一般都到風市穴的位置。《西遊記》裡孫悟空的虎皮裙，就圍到風市穴處。

風市穴是膽經上的重要穴位。我們在拍膽經的時候，一定要注意把這個穴位拍到。在拍的時候，風市穴有可能會變青，因為那裡是風的大市場，寒邪一般很重。拍出瘀青來不要害怕，可接著拍，多拍幾天，淤青就漸漸褪掉，這個地方就通了。

在提踵時，我們保持直立，雙手的中指指尖護住風市穴，指尖是心包經的井穴，這就是用心包經的井穴來固攝住風市，可避免邪氣侵襲膽經。所以，我們在做這個動作時，不要讓手隨便離開風市，以免漸弱鍛煉效果。