六成港人戒奶 增加骨質疏鬆風險

港人不喜歡飲牛奶，增加因缺鈣引發骨質疏鬆的風險。中文大學一項調查發現六成港人沒有飲牛奶習慣，逾兩成六人在青春期已開始「戒奶」，更有人誤以為 飲豬骨湯等同飲牛奶。有營養師表示喜歡吃肉的「食肉獸」、常飲咖啡或多吃醃製食物也會影響鈣質吸收，若少飲牛奶，應多進食其他高鈣食物，如硬豆腐及深綠色 蔬菜等，補充鈣質。

腎病患者毋懼做運動

有人以為腎病患者不宜運動，並應多作休息以免虛耗體能。其實不運動無助病人改善健康及應付日常的生活，久而久 之更會令體能下降。事實上，一般腎病患者應定時運動，透過有系統的體能鍛煉增強心肺功能、骨骼健康及肌肉耐力；達致有效控制體重、血脂及血壓等。

針灸能治癒網球肘

李太是家庭主婦，要照顧一家四口的日常生活。自農曆新年後，每天早上扭毛巾時，右手手肘均感疼痛。上周於超市 購物後，正要把銀包放回左邊的手袋時，右手腕向下一放，前臂突感無力。她曾自行外塗跌打藥油，但未見效，且症狀日漸加重，於是前來求診。經醫師檢查，李太 被診斷患上網球肘。

每日踏單車 10分鐘強身

生活繁忙的都市人經常抱怨沒時間做運動，希望可以撥時間多做運動。德國一個運動醫學組織建議，每日只需撥出 10分鐘踏單車，已可以有效促進血液循環及加強肌肉力量，踏單車時間達

側埋一邊易坐骨神經痛中年人身體退化 步姿站姿不當增風險

坐骨神經是人體最大神經，有註冊中醫師指出，步行及站立姿勢不正確，經常將重量側重於一邊身，會令長期受力的一邊腳出現肌肉緊繃，並壓迫神經，增加 出現坐骨神經痛的風險；中醫師提醒，站立或步行時應雙腿輪流用力。

大力水手與雙面少女

疾病在患者身上引起的變化叫表徵，醫生會用充滿想像力（但頗為刻薄）的詞彙來形容，例如兔唇、水牛背、酒桶胸 等。

食朱古力預防心臟病

食朱古力可預防心臟病及中風。德國一項有 19,357名 35至 65歲歐洲人參與的研究，在長達８年的跟進期內，參加者需記錄食物及運動資料，研究人員發現每日食用 7.5克朱古力的人，較少吃（每日少於 1.7克）或不吃朱古力的人，心臟病發或中風的機率最高可減低 39%，故建議以一小塊朱古力，代替每日的糖果或其他高糖、高脂零食；當中黑朱古力的預防效果又較牛奶朱古力理想。

急性期膝蓋痛 勿做負重運動

膝蓋痛是本港其中一種非常普遍的痛症，除非是運動創傷，否則大多數的膝蓋痛也是由膝關節勞損退化所引致。它會 不知不覺間慢慢開始，最初病徵並不明顯，只會於走遠路及上落樓梯時才感覺到輕微疼痛，但當患者發現膝蓋有紅腫、發熱、痛楚，甚至關節變形時，情況已相當嚴 重。

快速減磅婦女較少反彈

醫學界普遍認為減肥過速會損害健康，但美國一項最新研究發現，中年癡肥婦女減磅速度最快的一組，不但可以減去 最多體重，完成減肥療程後，能堅持健康生活的比率也最高，故體重反彈的問題也最少。研究人員認為短時間可以看到減肥成果，有助加強癡肥人士長期減磅的決心。

肥胖問題由胎兒開始

很多人以為隨着兒童成長，身體會自動消滅嬰兒時的脂肪，不會成為贅肉。美國一項研究發現嬰兒的脂肪比率，可用 作量度兒童及青少年肥胖的重要指標，年幼時脂肪比例越高，會增加將來肥胖的風險；孩子的脂肪多寡，更可用作預測母親產後的肥胖狀況。

「綠色運動」趕走負面情緒

都市人生活緊張，早出晚歸，很多時運動也是在晚上及室內進行，但忽略了可吸一口新鮮空氣的戶外「綠色運動」，原來可帶來更大的健康益處。

劇烈運動後要持續補水

很多人進行劇烈運動或參加比賽前，例如長跑或三項鐵人比賽，也會很注重事前準備及訓練，但賽後的復原卻易被忽 視。原來進行馬拉松比賽等運動後，身體需要三至四周才完全復原，

都市生活壓力令人肥胖

全球癡肥問題惡化，或與大都市的急速生活步伐與壓力有關。印度一項研究跟進 6,510名從鄉村移居到城市的成年人健康狀況，結果在長達 10年的跟進期內，約一半人增磅六至七公斤，成為患上糖尿病的高危族。

OL「雞翼位」易勞損

長期使用電腦、坐姿不良均令肩頸壓力不勝負荷，出現「頸緊膊痛」，成為女性痛症之一，部份嚴重患者更出現手指 麻痹，辦公室 OL更是高危族。有物理治療師指，大部份求診者因使用鍵盤和滑鼠姿態不當，令背部俗稱「雞翼」的肩胛骨痛勞損。

生活健康 年輕12年

坊間有不少產品聲稱可抗衰老或令人長壽，但狂服保健產品延緩身體老化不但效用成疑，更浪費不少金錢，挪威科學 家發現四招不用大灑金錢的抗衰老方法，研究顯示不煙、不酒、每周最少運動兩小時及每日吃三次新鮮蔬果，不但可預防早死，更可令人年輕 12年。

跑步腹痛與盲腸炎無關

很多朋友在開始跑步或進行劇烈運動後的幾分鐘，腹部或許會出現疼痛情況。年長一輩當然說：「食飽飯去跑步會引 致盲腸炎」。到底這是真還是謬誤呢？

57%年輕女子骨質疏鬆

少女們地獄式節食，又要保持皮膚美白，少曬太陽，加上不喜歡運動，隨時年紀輕輕就骨質密度急降，成為骨質疏鬆 高危一族。一項為逾 300名年輕女士進行的骨質密度測試發現，超過三成人骨質密度不正常， 20至29歲的組別中，不正常比率竟高達46%；與骨骼健康息息相關的鈣質攝量更嚴重偏低，平均只及建議量約三分之一。

練習傳統武術 可預防跌倒

不少長者也練習太極鍛煉平衡，可有想過傳統的武術也是長者的防跌運動之一。

打籃球不一定能增高

不少家長都誤會──打籃球會令到小朋友長高，其實這是不對的。很多人以為在少年發育期間多跳躍，就可以把骨骼拉長，這也是沒有科學數據的。人的體形和身高，正如我們的樣貌一樣，絕大部份由遺傳基因所決定，後天能夠改變的其實不多。

水中運動 減輕風濕痛

不幸患上風濕病，患者的關節可出現發炎、疼痛甚至變形等情況，影響日常活動能力。除了接受各項藥物療程外，近 年醫學界亦鼓勵風濕病患者，透過適當的水中運動，減輕關節痛楚並改善活動能力。