女士多步行中風機率大減

女士們經常晨運、緩跑或散步是預防中風的良方之一。美國哈佛大學一項研究發現，對女士們而言，運動量屬低至中 強度的步行，是理想的運動選擇，研究顯示每周步行最少兩小時的女性，較甚少步行的人，中風機率可降低近四成。
中度運動可降血壓 哈佛大學醫學院一項研究有 39,315名 45歲或以上的婦女參加，在長達 12年的跟進期內，有 579人中風。研究人員比較她們最常參與的運動種類及時間，與中風的關係，結果顯示在步行、單車、跑步及游泳等多種熱門運動中，只有步行與預防中風有明顯 關係，每周不論以甚麼速度步行不少於兩小時，可減低中風病發率達 30%；若將步行速度提升至令心跳輕微加快，或加長步行時間，更可將比率提升至 37%。美國心臟病協會建議成人每周最少要做兩個半小時中強度運動，或 1小時 15分鐘高強度運動。研究人員相信中度運動可幫助婦女長期降低血壓，是預防中風的關鍵；長跑、拳擊等高強度的運動一般女士未必有足夠體能應付，建議女性可 選擇方便及體能要求低的運動作起點，例如行山及快步行。