劇烈運動後要持續補水

很多人進行劇烈運動或參加比賽前，例如長跑或三項鐵人比賽，也會很注重事前準備及訓練，但賽後的復原卻易被忽 視。原來進行馬拉松比賽等運動後，身體需要三至四周才完全復原，

其間不應進行密集式訓練，但可以做一些輕柔運動，例如輕輕鬆鬆踏單車、游泳或慢跑等。
多 做拉筋運動 德國科隆運動醫學中心的專家指，當進行劇烈運動時，例如跑步時身體會產生大量熱能，並會不斷流汗散熱。以馬拉 松比賽為例，身體可失去最多四公升的水份，故比賽後補充水份很重要，但身體每小時只可吸收 0.3公升水，一般需 10多小時至兩天才能完全補充水份，但很多人習慣在賽後一次性補充大量水份便算，隨時令復原速度減慢。除了飲水外，焗桑拿、按摩、緩跑及多做拉筋運動，均 有助放鬆肌肉及排除乳酸，令身體的不適時間縮短，並可逐步加大運動量，但高強度訓練應在六周後才開始。