長跑按穴熱身減傷膝

一年一度的大型長跑賽事即將舉行，比賽吸引不少長跑初哥參加，他們容易因練習、賽前熱身及跑後紓緩不足，令膝關節勞損受傷，有中醫師指，健兒們可透過簡單按壓膝蓋四個穴位，從而疏通經絡及放鬆腿部肌肉，有助減低膝蓋受傷的風險。

記者：鍾麗霞

香港防癆會中醫診所暨香港大學中醫臨床教研中心駐診中醫師馬俊豪表示，每逢大型馬拉松賽事前後，因膝關節受傷 求診的個案也會增加，過去一、兩個月估計每 10名接受針灸推拿治療的病人中，有兩、三人的傷患是因跑步引發，「男士多數係比賽中受傷，女士就好多係因為熱身不足，比賽後腳痛要睇醫生。」

急停會增加膝關節負荷

 

平 日少練跑，比賽前一、兩個月才臨急抱佛腳頻密練習的業餘跑手，是引發膝蓋勞損的高危族。馬俊豪表示上月就有一名 20多歲的 OL求診，她平時工作繁忙甚少跑步，但過去三年每年也參加一次馬拉松比賽，每次都是賽前一個月才開始練習，過去兩年雖然偶爾感到右膝隱隱作痛，但不影響日 常生活。今年開始每日密集練跑不久，右膝痛楚加劇，並有輕微紅腫，因影響上下樓梯及練跑而求診，檢查後證實是髕骨勞損。她接受三次電針針刺多個穴位治療 後，疼痛減輕並已消腫，建議她停跑一周，並將練習減至隔日一次並縮短跑步時間。馬俊豪建議跑手要提早開始訓練，由短途開始逐步增強練習時間，避免經常在馬 路練習，因上落斜坡及在交通燈前急停，均會增加膝關節負荷，並應每隔兩、三日才練習一次，令身體有足夠時間清除運動時積聚的代謝物，經絡得以疏通。到了比 賽當日，跑手要提早最少 15至 20分鐘熱身，除了一般拉筋及肌肉伸展動作外，可加入膝蓋附近的穴位按壓，包括血海、梁丘、陽陵泉及委中等四個穴位，按壓力度以不痛為準，每個穴位按兩、 三分鐘，同時用手掌按摩大腿及小腿肌肉，幫助雙腿肌肉進入跑步狀態，賽事後也可按壓此四個穴位紓緩疲累，有助預測膝關節勞損。