2010-01-22

胸腹部鍛煉法

人為什麼會打哈欠、伸懶腰?
日常生活中,我們為什麼會經常打哈欠、伸懶腰呢?
從中醫的角度來說,這是胃氣不降,三焦氣機不順的表現。如果長時間地伏案工作,臟腑不舒,心肺之氣不足,人就會開始疲勞。這時,人體就出現自救的動作——伸懶腰。

當我們伸懶腰,兩臂上舉的時候,胸腔就得到了擴張,心、肺、胃都能得到舒展,這時,氣血通暢,體內廢氣也更易於排出;同時,伸懶腰時的擴胸動作,可調節心肺的呼吸,從而讓人體的氣機充足,加快各個臟腑的運化,減輕疲勞。

兩手托天理三焦——疏通氣血,預防腫瘤

伸懶腰可以伸展胸腔,鍛煉五臟六腑。八段錦的 「雙手托天理三焦」就是從伸懶腰這個動作的醫理而來。它可有效梳理人體的三焦,順暢全身的氣血。

「三焦」具體指的是什麼呢?人體的五臟六腑之間存在一個繫掛,它就像一個立體的「網」,懸掛、連接著心、脾、肝、大腸、小腸等臟器。這個繫掛在中醫裡被叫做「水道」,也就是三焦。

三焦在人體中的地位非常重要,被稱為「孤府」,它既是一個相對獨立的部分,但又不是具體地指哪兒。《黃帝內經》中將三焦叫做「決瀆之官,水道出焉」,即交通樞紐的概念。

三焦一定要通暢,如果三焦不暢,人體內就會有瘀滯。瘀滯在西醫裡被稱為腫瘤,或者叫做細胞的無序生長,也就我們現在常說的癌症。我們現在總是「談癌色變」,而癌症與三焦有著非常密切的關係。腫瘤早期多從三焦這個系統裡出現,後又通過三焦這個渠道進行轉移。

三焦的調理非常重要。我們在平時生活中,要多做「雙手托天理三焦」這個動作,可有效預防腫瘤。

具體做法是:

首先,要「立地」,即肩井對湧泉,百會對會。然後陰掌心向上,雙手交叉放在腹前,兩手與肚臍形成一個三角。

這個動作將氣機收在了下焦丹田。兩手合抱於腹前時,不要抱得太高,因為手在哪兒,氣就在哪兒。對於老年人來說,如果手抱得太高,氣往上衝,容易出現高血壓。

雙手合抱的同時,兩腿微屈,這就達到了「八虛」的效果:虛兩腋舒肝氣;虛兩肘舒心肺氣;虛兩髀舒脾氣;虛兩膕窩舒腎氣。

然後兩掌慢慢舉到胸前,再往內旋轉向上托起,掌心向上,即是一個「頂天」的動作。

此時注意幾點:

1)當兩掌向上托起並上舉時,最關鍵的一點是掌根一定要上撐,這樣才能打開手臂上的陰經,也才能抻拉整個後背。

2)手臂上舉時,注意要用兩臂夾緊耳朵,因為三焦也是走耳部的。年紀大的人手臂上舉時可慢一些,根據自己身體的情況調整上舉的高度。

3)兩掌向上托起並上舉,舉到最高點的時候,要稍微定住,屏息一會兒。屏息就可讓我們的氣機在五臟六腑之中鼓蕩一圈,即「內按摩」,用氣機按摩我們的五臟六腑。

4)兩臂上舉並屏息,除了按摩內臟,也鍛煉了人體的膈肌。經常鍛煉膈肌,可延緩衰老。人體衰老的一個明顯的表現,就是越來越容易氣喘。比如,稍微走一下樓梯就累得氣喘吁吁的,這其實是膈肌無力的表現,不能「氣沉丹田」。要想讓氣沉到丹田,膈肌的力量必須大,全身的氣機必須足,這都需要健康而有活力的身體。

5)雙臂上舉時也有一個夾脊的動作,對活動背後的膏肓穴很有好處,可舒緩背部的疲勞感。

最後,兩腿微屈,兩臂分別在身體兩側緩緩下落,然後兩掌捧於腹前,目視前方。此時,身體的重心要緩緩下降,氣往下走,全身都放鬆下來。

此動作雙臂上舉、下落為一遍,共做六遍。

「兩手托天理三焦」這個動作,通過雙手上托,緩緩用力,可有效抻拉手臂、肩背,使三焦通暢、氣血調和;同時,雙臂反覆地上舉、下落,還可鍛煉肘關節、肩關節和頸部,有效防治肩背病、頸椎病。

生活習慣好,肝病不來找

說到肝臟的調理,我們首先要瞭解一下人得肝病的原因到底是什麼,這樣才能有的放矢地預防肝病。

1)生氣傷肝。生氣、鬱悶會讓肝經淤滯,從而使肝的生發功能受損。

2)喝酒傷肝。喝酒會增加肝的負擔。

3)熬夜傷肝。如果夜裡十一點到三點總是不睡,就會傷害肝膽。因為這個時候是膽經和肝經當令的時候,肝膽長期得不到養護,必然會受損。我們常說「肝膽相照」,肝和膽的問題是一榮俱榮,一損俱損的。

4)驚嚇傷肝。比如家長總在吃飯時訓斥和嚇唬孩子,這首先會導致孩子的胃受損害,其次肝膽也會受到傷害。

5)縱慾、過度勞累傷肝。縱慾為什麼會傷肝呢?因為肝主筋,人體的生殖器都屬於筋,如果*過度,讓筋出了問題,必然會影響到肝。另外,過於勞累,也會傷害到人體的手腳、腰背等各關節的筋骨,讓筋的功能受到損傷,從而傷害肝功能。

6)藥物傷肝。這一點很重要,是現代社會的大問題。濫服藥最傷肝,因為肝主疏洩,肝是要把我們身體不好的東西代謝掉,如果總是亂吃藥,肝一定會受損。其實很多西藥的說明書上都寫了,服這個藥有可能對肝、腎造成損害,只是我們平時吃藥時不注意看說明書罷了。我們在日常生活一定要注意藥物的問題,不要亂服藥。

現在,人們工作和生活的壓力越來越大,很多人逐漸地養成了作息不規律、飲食不節、易怒、濫服藥等不良生活習慣,這些不良生活習慣都會造成肝臟的損傷。我們只有規避這些不良習慣,肝病才不會主動來找我們的麻煩。

「調理脾胃須單舉」,鍛煉肝臟和脾胃

除了養好良好的生活習慣,我們也可以通過多鍛煉來預防肝病。八段錦裡的「調理脾胃須單舉」是一個調理脾胃和肝膽的健身動作。

首先,兩腿屈膝,兩個手掌做抱球狀,捧在腹前。

然後,左手抬起來,往上撐,右手往下按。這叫左手頂天,右手按地。注意:左手往上舉時,一定要掌根往上撐,中指指尖往下回勾;而右手在向下按時,也要掌根下按,中指向上勾;左肩往上舉,要盡力向外、向後展。

動作稍停片刻,左手自然下落,右掌收起來,兩手放在腹前。然後右掌向上抬起,上舉,頂天,左手往下按。相反方向把這個動作重複一遍。

最後,兩手再自然收回,落在腹前。

這個動作,通過手臂的上撐和下壓,打開了身陰經,鎖住了陽經;而這一升一降,就是一開一合。所以這個動作正是中國傳統健身術中最講究的「升降開合」。

另外,在做這個式子的過程中,左右兩手交替上托,通過左右上肢一鬆一緊地上下對拉,可以牽動腹腔,對脾胃起到按摩作用。同時,對兩肋的經脈也能起到很好的調理作用。

兩肋是肝經、膽經循行的部位,所以「調理脾胃須單舉」這個動作首先是調理肝膽的。那為什麼這個動作叫「調理脾胃」呢?因為要想調理脾胃,核心在於調理肝膽。

中醫的理論基礎在於陰陽五行。從五行的相生相剋來看,木克土。肝膽是木,脾胃是土,肝膽會克制脾胃。所以,如果想不讓脾胃這個土被肝膽這個木克,首先需要鍛煉好肝膽,讓肝膽宣開。

所以,通過雙手對拉,交替上舉、下按,抻拉兩肋的肝經和膽經,從而達到養護脾胃的功效,這就是「調理脾胃須單舉」的核心。

循行於腹部的經脈有任脈、衝脈、胃經、脾經、腎經、肝經等,臟腑有胃、大腸、小腸、膀胱等。腹部又以肚臍(神闋穴)為界分為上下兩部分。肚臍以下的少腹尤為重要,女人的胞宮、男人的精室以及道家所說的丹田都在這個地方。所以,腹部是人運化、生養的重要部位,它的鍛煉非常重要。

勤練「天姿法」,人生好「性」福

「天姿法」,就是學習嬰兒在媽媽肚子裡的象:抱住雙腿,蹲在地上。要注意:腳後跟不能抬起。

這個動作,通過下蹲、抱腿,可擠壓腹部,增加膈肌的運動,來有效按摩五臟。現在,很多人時常會有胸悶的感覺,這其實就是膈肌無力引發的。常做「天姿法」可鍛煉膈肌的力量,改善胸悶問題。

天姿法對高血壓、心臟病也有很好的調養作用。但病人在練習的時候,動作不要過快、過猛,否則容易產生暈眩。

下蹲還可以鍛煉腹部肌肉、收縮盆底肌肉。所以,「天姿法」對尿失禁、性功能障礙等疾病有很好的調養作用。久練「天姿法」,可提高性生活質量,讓「性」福更上一層樓。

搖一搖,搖去腸胃病

「熊運」是五禽戲裡「熊戲」的一個招式,做起來特別有趣,它是模仿熊的樣子,搖晃腹部。這是一個強健脾胃、防治腸胃病的好方法。

首先,把手做成「熊掌」的樣子,即拇指和食指相依,手握空拳;兩手相並,拳眼相對,放在腹部。

然後,以腰腹為軸,上身做順時針搖晃的動作;同時,兩手仍然保持「熊掌」的樣子,在前胸腹部畫圓。眼睛隨著搖晃的方向轉動。

運動時,在身體上提時吸氣,身體前俯時呼氣。

腰腹和上肢順時針搖晃二次後,再逆時針搖晃二次。

這個動作的作用是,在搖晃腰部和上身、兩掌畫圓的時候,讓人體內部的氣機也隨之運轉,從而增強脾胃的運化功能。

另外,搖晃腰腹,等於是對消化器官進行了內按摩,長期練習可防治消化不良、腹脹、便秘、腹瀉等病症。

與鶴共舞就是與健康相伴

五禽戲裡的「鳥伸」,也是鍛煉腹部、調節呼吸的好方法。

「鳥伸」屬於「鳥戲」裡的一個動作。動作以模仿鳥的形態而得名。這裡的「鳥」既不是麻雀,也不是鸚鵡,更不是老鷹,而是中國文化裡具有長壽寓意的鶴。

鶴這種動物體態輕盈,昂然挺拔,以優雅著稱。我們在做「鳥戲」時,也要盡力模仿這種神態。「鳥伸」就像鶴伸頸運腰的樣子。它通過腿的動作來抻拉任脈,可有效鍛煉腹部。

首先,兩腿微屈,兩手放在腹前相疊。

然後,手從腹部向上伸展,一直伸展到頭部的前上方,掌心向下;在手向上伸展的時候,注意身體的形態:塌腰,挺胸,翹起尾閭。這與鶴伸著長頸,悠然自得的形態很像。

前面做的是鶴悠然自得走路的樣子,接著就是做展翅飛翔的動作了:手往下按,腿部相應地往下蹲。

然後右腿蹬直,左腿也伸直並向後抬起,兩隻手左右展開,就像展翅飛翔一樣,兩手向後擺起來。

在做這個「飛翔」動作的時候,要注意把下頜收住,眼睛平視前方;挺胸、塌腰、翹尾閭;手盡力向後擺,身體盡力向上拔伸。這樣,從大椎到尾閭的這條脊柱骨就形成反弓狀,使任脈得到了拉伸。

「鳥伸」是有效調節呼吸的鍛煉方法。兩掌上舉吸氣,可以鼓蕩胸腔;兩手下按,氣沉丹田,呼出濁氣,可增強肺吐故納新的功能,增加肺活量,緩解慢性支氣管炎、肺氣腫等病症。

另外,兩掌上舉可抻拉整個脊柱,從大椎到尾閭,使督脈得到牽動;兩臂後擺時,身體成反弓狀,這樣又使任脈得到了拉伸。這種鬆緊交替的練習方法,可起到增強疏通任、督二脈經氣的作用。