常做這10件事不會讓新陳代謝隨時間減弱

孩子的新陳代謝是最快的，隨著年齡的增長，新陳代謝會慢下來，特別是過了40歲，會明顯減弱。日前，美國「網絡醫學博士」網站推薦了10種提高新陳代謝的方法：
1.鍛煉肌肉。
身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。每磅肌肉一天會消耗6卡熱量，而每磅肥肉只消耗2卡，雖然差距就一點點，但是日積月累卻不容忽視。經過訓練，讓你的肌肉比重增大，新陳代謝也會跟著提高。

2.有氧運動。
有氧運動也許不會增加肌肉，但是在訓練後的一段時間內能夠加快你的新陳代謝。一般強度大的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了達到更好的效果，可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

3.多喝水。
身體消耗熱量需要水。如果你的身體缺水，新陳代謝就會變緩。研究發現，一天喝8杯以上水的成年人消耗的熱量比一天喝4杯的人多。

4.每天喝冰水。
冰凍飲料在消化期間能促進熱量消耗。專家建議，喝上五六杯加冰塊的水能讓人每天多消耗10卡的熱量。也可以喝冰茶或冰咖啡，只要沒有糖和奶油就行。

5.常吃東西。
吃飯時間間隔太長會降低人們的新陳代謝水平。每隔3—4 小時吃點東西能保持新陳代謝的動力，因此可以在一天內消耗更多熱量。

6.吃點辣椒。
辛辣食物含有的碳水化合物可以使新陳代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平。

7.多吃蛋白質。
消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍，因此吃蛋白質能加快新陳代謝。

8.喝黑咖啡。
喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡，且不加奶油或糖。

9.喝綠茶。
綠茶和烏龍茶含有的咖啡因和茶酚對新陳代謝有益。喝2— 4杯綠茶或烏龍茶能多消耗50卡熱量，堅持一年能減掉5磅體重。

10.不要節食。
有人通過節食來減肥是錯誤的，因為減掉的體重大多是肌肉。肌肉越少，新陳代謝越慢。
 
(韓　星編譯)